Diet yang sehat dapat mengurangi risiko kanker dengan konsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang cukup, serta mengikuti panduan aktivitas fisik. ACS memberikan rekomendasi spesifik terkait kebiasaan baik untuk mengurangi risiko pada kanker payudara, prostat, usus besar, dan lambung. Menjaga berat badan ideal serta membatasi alkohol sangat penting dalam pencegahan kanker.
Diet dapat memengaruhi risiko kanker, dan dengan mengadopsi pola makan sehat yang kaya sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, Anda dapat mengurangi risiko keseluruhan. American Cancer Society (ACS) merekomendasikan aktivitas fisik moderat minimal 30 menit sehari, menjaga berat badan sehat, dan membatasi konsumsi alkohol.
Diet dan Kanker Payudara: ACS menyarankan untuk makan minimal 2½ cangkir sayuran dan buah per hari dan menghindari konsumsi alkohol lebih dari 1-2 gelas sehari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kedelai moderat bisa bermanfaat, dan menyusui mungkin membantu mengurangi risiko kanker payudara.
Diet dan Kanker Prostat: Disarankan untuk berolahraga secara teratur dan menjaga berat badan. Konsumsi 2½ cangkir buah dan sayuran per hari penting, serta batasi alkohol.
Diet dan Kanker Usus Besar: ACS merekomendasikan membatasi daging merah dan olahan, serta meningkatkan asupan omega-3. Penting untuk menjaga berat badan sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Diet untuk Kanker Lambung dan Esofagus: Disarankan pola makan kaya sayuran, buah, dan biji-bijian, serta mengurangi daging olahan dan makanan berlemak.
Rekomendasi Pencegahan Kanker: Menjadi kurus tanpa risiko kekurangan, beraktivitas fisik cukup, menghindari minuman manis, dan meningkatkan variasi sayur serta buah adalah bagian dari panduan pencegahan kanker. Segera setelah perawatan, para penyintas kanker harus menerapkan rekomendasi pencegahan ini.
Pola makan memiliki dampak besar terhadap risiko kanker. Penelitian menunjukkan bahwa diet sehat tidak hanya memperbaiki kesehatan secara keseluruhan tetapi juga secara signifikan mengurangi risiko munculnya berbagai jenis kanker. Nutrisi yang seimbang, termasuk konsumsi sayur dan buah yang cukup, serta menjaga berat badan ideal, sangat disarankan oleh lembaga terkemuka seperti American Cancer Society dan American Institute for Cancer Research.
Dengan menjaga pola makan yang sehat, berolahraga teratur, dan mengikuti rekomendasi pencegahan, Anda dapat mengurangi risiko berbagai jenis kanker. Ini termasuk menghindari alkohol dan daging olahan, serta memperbanyak konsumsi sayuran dan buah. Kesehatan yang baik dapat dicapai dengan kebiasaan gizi dan gaya hidup ini.
Sumber Asli: ufhealth.org
