Kanker dapat dicegah dengan mendukung mekanisme pertahanan tubuh melalui kebiasaan sehat dan deteksi dini. Dr. Wilson memberikan delapan tips untuk menurunkan risiko kanker, seperti menjaga berat badan, menerapkan diet sehat, rutin berolahraga, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur.
Kanker tampak seperti serangan acak, padahal tubuh kita memiliki mekanisme pertahanan untuk mencegahnya. Ternyata, ada cara untuk menopang pertahanan ini dengan kebiasaan sehat dan deteksi dini. Berikut adalah delapan cara untuk mengurangi risiko kanker menurut Dr. Niamey Wilson, direktur program kanker payudara di Hartford HealthCare.
1. Jaga berat badan: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker melalui peradangan kronis dan ketidakseimbangan hormon. Menjaga berat badan yang sehat merupakan salah satu langkah terbaik untuk mencegah kanker dan masalah kesehatan lainnya.
2. Konsumsi makanan sehat: Hindari makanan olahan dan pilih pola makan bergaya Mediterania yang kaya lemak sehat, protein rendah lemak, serta buah dan sayuran segar.
3. Berolahraga setiap hari: Lakukan setidaknya 30 menit olahraga, lima kali seminggu, untuk menurunkan peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
4. Kewaspadaan di tempat kerja: Beberapa pekerjaan berisiko tinggi terpapar karsinogen. Ikuti protokol keselamatan dan jangan lupa untuk tetap aktif selama bekerja.
5. Kelola konsumsi alkohol: Alkohol meningkatkan risiko beberapa jenis kanker. Metabolisme alkohol menghasilkan asetaldehida, senyawa beracun yang merusak DNA, serta dapat memicu peradangan yang berkaitan dengan kanker.
6. Lindungi kulit dari sinar matahari: Paparan sinar matahari menguntungkan untuk vitamin D tetapi berisiko meningkatkan kanker kulit. Selalu gunakan tabir surya dan hindari alat tanning.
7. Jangan abaikan pemeriksaan dan vaksinasi: Pemeriksaan rutin seperti mamografi dan kolonoskopi penting untuk mendeteksi kanker lebih awal. Vaksin HPV dan hepatitis juga dapat mengurangi risiko kanker.
8. Kembangkan kebiasaan sehat yang berkelanjutan: Lakukan perubahan kecil yang konsisten seperti menjaga berat badan dan aktif bergerak, karena ini paling efektif dalam mencegah kanker.
Menjaga kesehatan dan mencegah kanker memerlukan kebiasaan sehat, termasuk menjaga berat badan, diet seimbang, olahraga rutin, serta pemeriksaan kesehatan yang teratur. Melindungi diri dari paparan zat berbahaya dan memperhatikan konsumsi alkohol juga penting. Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat mendukung mekanisme pertahanan tubuh Anda.
Sumber Asli: healthnewshub.org
