Hampir setengah dari kita akan menerima diagnosis kanker, tetapi banyak kasus dapat dicegah. Melakukan perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok, berolahraga, dan vaksinasi dapat signifikan menurunkan risiko. Dapatkan tips pencegahan kanker dari Dr. Andrew Salner, MD, dari Hartford HealthCare Cancer Institute.
Kanker menjadi salah satu tantangan kesehatan terbesar yang akan dihadapi hampir separuh populasi selama hidup mereka. Namun, banyak dari kasus tersebut ternyata dapat dicegah. Andrew Salner, MD, direktur medis di Hartford HealthCare Cancer Institute, mengatakan, “Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko mendapat diagnosis kanker. Epidemiolog kanker percaya bahwa banyak kanker dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup.” Jadi, apa yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan risiko? Berikut adalah 10 cara sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari.
1. Berhenti merokok (dan hindari vaping). Merokok adalah penyebab kanker yang dapat dicegah paling utama, berkontribusi sebesar 80 hingga 85% pada kasus kanker paru-paru. Lebih dari itu, rokok juga meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, dan kandung kemih. “Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok,” kata Dr. Salner.
2. Hindari asap rokok kedua. Jika kamu bukan perokok, tetap saja kamu berisiko dengan menghirup asap orang lain. Dr. Salner menekankan bahwa “Asap rokok kedua mengandung banyak bahan kimia berbahaya yang sama.” Jadi, pastikan untuk menjauh dari lingkungan yang penuh asap. Batasi merokok di rumah dan mobil.
3. Lindungi kulit dari sinar matahari. Kanker kulit adalah kanker yang paling umum di AS, tapi juga sangat bisa dicegah. Dr. Salner merekomendasikan menggunakan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi, serta memakai topi dan kacamata hitam. Jangan lupa untuk mengoleskan kembali tabir surya setiap dua jam, terutama saat beraktivitas di luar ruangan.
4. Tolak tempat tanning. Walaupun bisa memberikan kulit cokelat yang diidamkan, penggunaan tanning bed sangat berisiko. Dr. Salner menyebutkan bahwa “Kita telah melihat banyak kasus kanker kulit pada remaja yang menggunakan tanning bed.” Lebih baik mencoba lotion tanning tanpa sinar matahari.
5. Banyak bergerak, lebih sedikit duduk. Berolahraga tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga mengurangi risiko kanker. “Aktivitas fisik membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker,” jelas Dr. Salner. Cobalah untuk berolahraga minimal 150 menit setiap minggu.
6. Capai berat badan yang sehat. Kegemukan diketahui terkait dengan berbagai jenis kanker. Namun, penurunan berat badan yang moderat dapat membawa banyak manfaat. Dr. Salner menyarankan, “Mengurangi makanan olahan dan meningkatkan konsumsi buah serta sayuran itu penting. Setiap langkah menuju berat badan sehat berharga.”
7. Batasi alkohol – atau lewati sepenuhnya. Alkohol berisiko untuk beberapa kanker, seperti kanker payudara dan hati. “Membatasi konsumsi alkohol adalah hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk pencegahan kanker,” kata Dr. Salner. Jika memutuskan untuk minum, lakukan dengan moderasi, tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua untuk pria.
8. Vaksinasi. Beberapa kanker berhubungan dengan virus, dan vaksin bisa melindungi kita. Menurut Dr. Salner, “Vaksin untuk hepatitis B dan HPV dapat mengurangi risiko kanker hati, serviks, dan tenggorokan.” Meskipun tidak ada vaksin untuk hepatitis C, screening bisa membantu menangkap lebih awal sebelum menjadi kanker hati.
9. Kenali risiko di tempat kerja dan di rumah. Ada bahan kimia seperti asbes dan benzena yang diketahui dapat menyebabkan kanker. Dr. Salner menekankan, “Jika kamu terpapar bahan-bahan ini, gunakan alat pelindung yang sesuai.”
10. Rutin lakukan skrining kesehatan. Beberapa kanker dapat terdeteksi lebih awal atau bahkan dicegah dengan tes skrining rutin. Diskusikan dengan dokter tentang skrining yang tepat untukmu, apakah kolonoskopi, mamogram, atau pemeriksaan lainnya, tergantung usia dan faktor risiko.
Ingat, tidak pernah terlalu terlambat untuk memulai. Meskipun kamu belum mengikuti semua tips ini, perubahan kecil sekarang bisa membuat perbedaan besar. “Setiap tindakan pencegahan lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa,” ungkap Dr. Salner. Jadi, lakukan perubahan kecil demi kesehatanmu di masa depan!
Kanker dapat dicegah dengan langkah-langkah sederhana. Berhenti merokok, menjaga berat badan sehat, rutin berolahraga, dan melakukan screening adalah beberapa cara utama. Vaksinasi juga bisa membantu mencegah kanker yang terkait dengan virus. Tidak terlalu terlambat untuk mulai membuat perubahan demi kesehatan kita. Setiap langkah kecil menuju pencegahan kanker sangat bernilai.
Sumber Asli: healthnewshub.org
